Thử thách giảm cân thành công cùng 7 ngày ăn chuối

Chuối được biết đến là một loại trái cây nhiệt đới và cực kỳ phổ biến ở nước ta. Đối với chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả thì chắc chắn rằng chuối sẽ là loại thực phẩm rất được ưa chuộng bởi vì bạn vẫn có thể đảm bảo cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cho một ngày dài làm việc mà không có tinh bột và chất béo. Hãy cùng Suni Green Farm khám phá thực đơn cho thử thách giảm cân thành công cùng 7 ngày ăn chuối ngay nhé! 

Chuối hỗ trợ quá trình giảm cân như thế nào? 

Cả tinh bột kháng và pectin có ở trong chuối có khả năng làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả sau bữa ăn

Giảm lượng đường trong máu

Cả tinh bột kháng và pectin có ở trong chuối có khả năng làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả sau bữa ăn, đồng thời cũng làm giảm cảm giác thèm ăn thông qua làm chậm quá trình làm rỗng ở dạ dày của bạn. Song song với đó, chỉ số đường huyết ở chuối cũng tương đối thấp: trong đó chuối chưa chín sẽ đạt khoảng 30, còn chuối chín là khoảng 60. Giá trị chỉ số trung bình này ở tất cả các loại chuối đạt khoảng 51. 

Điều này cũng đồng nghĩa với việc thói quen ăn chuối trong 7 ngày sẽ không gây tác động làm tăng đột biến lượng đường vốn có trong máu ở những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, cùng với chế độ ăn này sẽ không được áp dụng đối với bệnh nhân đang có dấu hiệu bị bệnh tiểu đường loại 2. Đồng thời, bạn cũng cần tránh ăn nhiều đối với chuối chín kỹ và theo dõi thường xuyên lượng đường trong máu. 

Tăng cảm giác no

Tinh bột kháng được biết đến là một loại carb khó tiêu. Chúng có chức năng tương tự như chất xơ hòa tan bên trong cơ thể. Chuối càng xanh thì hàm lượng của tinh bột kháng này có trong chuối càng cao. Mặc dù trong chuối chín vàng thì hàm lượng chất xơ cũng như lượng tinh bột kháng đều thấp hơn nhưng mà lượng chất xơ hòa tan vẫn ở mức cao. Với tác dụng lớn là làm tăng cảm giác no sau bữa ăn thì cả tinh bột kháng và pectin có trong chuối đều có khả năng làm tốt vai trò này. 

Hỗ trợ tập thể dục hiệu quả

Mặt khác, chuối còn có thêm tác dụng là cung cấp nước, đồng thời cân bằng điện giải bên trong cơ thể. Do vậy, việc ăn chuối đối với những người có thói quen tập thể dục có khả năng làm giảm chứng chuột rút. Hàm lượng carbs và khoáng chất dễ tiêu hóa trong chuối còn có khả năng hỗ trợ bạn rèn luyện sức bền. 

Không chỉ có lợi thế là dễ dàng tìm kiếm, mà chuối còn có thể mang đến nhiều những giá trị về mặt dinh dưỡng lý tưởng dành cho những ai đang mong muốn giảm cân. Loại thực phẩm giàu chất xơ và tinh bột kháng như chuối thực sự nên có trong thực đơn đơn ăn kiêng nhằm đảm bảo chế độ giảm cân an toàn, tự nhiên, hiệu quả.

Xem thêm:

>> Chuối cau

>> Chuối Laba

Thử thách giảm cân thành công cùng 7 ngày ăn chuối

Thử thách giảm cân thành công cùng 7 ngày ăn chuối

Giảm cân đã trở thành mục tiêu của rất nhiều người, đặc biệt là với phái nữ mong muốn có được một vóc dáng mong muốn. Các bạn hãy thử áp dụng chế độ ăn kiêng dưới đây với 7 ngày ăn chuối và kiên trì thực hiện trong thời gian 2 tuần, bạn sẽ phải rất bất ngờ về kết quả nhận được đấy!

Ngày 1: Thực đơn giảm cân với chuối + sữa chua + sữa không béo

• Sáng: 1 cốc nước ấm to hoặc 1 ly sữa không béo và 2 trái chuối chín

• Trưa: 1 hũ sữa chua và 2 trái chuối

• Chiều: 1 trái chuối

• Tối: 1 ly sữa không béo và 2 trái chuối

Ngày 2: Thực đơn giảm cân với chuối + sữa chua + trứng gà

• Sáng: 1 trái chuối + 1 ly nước ấm + 1 trái trứng gà

• Trưa: 1 hũ sữa chua + 2 quả chuối

• Chiều: 1 quả trứng gà + 2-3 trái chuối

• Tối: 1 ly nước ấm + 2 trái chuối

Ngày 3: Thực đơn giảm cân với chuối + trà xanh + thạch rau câu tự làm

• Sáng: 1 cốc thạch rau câu + 1 trái chuối

• Trưa: 1 ly trà xanh + 3 trái chuối

• Chiều: 1 ly trà xanh + 1 trái chuối

• Tối 2 trái chuối

Ngày 4: Thực đơn giảm cân với chuối + sữa đậu nành + sinh tố bơ

• Sáng: 1 trái chuối + 1 cốc sữa đậu nành

• Trưa: 1 ly sinh tố bơ + 2 trái chuối

• Chiều: 2 trái chuối

• Tối: 1 ly sữa đậu nành + 2 trái chuối

Ngày 5: Thực đơn giảm cân với chuối + nước dừa + sữa không béo

• Sáng: 1 ly sữa không đường + 2 trái chuối

• Trưa: 1 ly sữa không đường + 2 trái chuối

• Chiều: 1 trái dừa xiêm + 1 trái chuối

• Tối: 1 ly nước ấm + 2 trái chuối

Ngày 6: Thực đơn giảm cân với chuối + táo + trà xanh + trứng

• Sáng: 1 ly trà xanh nhạt + 2 trái chuối

• Trưa: 1 ly trà xanh độ nhạt có pha thêm một ít đường (để tránh tình trạng cồn ruột) + 2 trái chuối 

• Chiều: 1 quả trứng gà hoặc trứng vịt luộc hoặc là ốp la + 1 trái chuối + 1 ly nước ấm

• Tối: 1 trái chuối + 1 trái táo to

Ngày 7: Thực đơn giảm cân với chuối và một ít tinh bột

• Sáng: ½ chén cơm + 1 trái chuối

• Trưa: 2 - 3 trái chuối

• Chiều: ½ chén cơm + 2 trái chuối

• Tối: 1 ly nước lọc + 2 trái chuối

Một số lưu ý khi duy trì thói quen ăn chuối trong 7 ngày

Khi lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn kiêng với chuối trong 7 ngày nên chọn những quả không quá chín

• Không nên ăn quá nhiều chất béo, tinh bột hay chất ngọt của đường.

• Hạn chế tối đa việc sử dụng thực phẩm đã qua chế biến tránh nhằm tránh phản tác dụng của chế độ ăn kiêng cùng chuối.

• Khi lựa chọn chuối cần chọn loại không quá chín, bởi hàm lượng dinh dưỡng sẽ có sự biến đổi và không thực sự phù hợp với chế độ giảm cân.

• Kết hợp cùng chế độ tập luyện hàng ngày với các bài tập về rèn luyện xương khớp, yoga, gym, hay chơi các môn thể thao như cầu lông, bóng rổ, bơi lội,...

• Cần đi ngủ trước 10h tối và tránh ăn vặt vào ban đêm. 

• Bất cứ khi nào đói bạn đều có thể ăn thêm chuối. 

• Kết hợp cùng với những thực phẩm lành mạnh, đa dạng các cách chế biến để không gây cảm giác ngán.

7 ngày ăn chuối với một thực đơn bao gồm toàn chuối hẳn sẽ có hơi ngán, nhưng hiệu quả giảm cân mà nó mang lại thì vô cùng tuyệt vời bạn nhé! Với chia sẻ bí quyết giảm cân mà Suni Green Farm gửi đến bạn qua bài viết này, chắc chắn rằng thử thách ăn kiêng với chuối trong 7 ngày sẽ không còn nhàm chán nữa. Chúc các bạn thành công có được vóc dáng như ý nhé!