Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp phục hồi cơ thể, tạo nguồn năng lượng mới và có lợi cho sức khỏe Không quá khó để thực hiện
bữa sáng cho người giảm cân, dưới đây là một vài ý tưởng nấu ăn bắt đầu một ngày mới thật tươi khỏe nhé!
Trứng và bơ nghiền
Nguyên liệu gồm có:
1 lát bánh mì sandwich đen
1 quả trứng gà ta
1/2 quả bơ sáp
1 ít muối tiêu
Các bước thực hiện
Bước 1: Bánh mì nướng giòn
Bước 2: Cắt bơ lát vừa ăn, phủ lên trên mặt bánh
Bước 3: Rán trứng ốp lết. Đặt trứng lên miếng bánh sandwich, rắc một ít muối tiêu
Yến mạch trộn sữa chua không đường
Nguyên liệu gồm có:
- Yến mạch
- Sữa chua không đường
- Sữa tươi không đường
- Trái cây tùy thích (thanh long, táo, chuối, cherry…)
Các bước thực hiện
Bước 1: Thái nhỏ các loại trái cây
Bước 2: Thêm chút yến mạch, thêm một chút hoa quả, sau đó cho sữa chua và sữa tươi vào trong bát.
Sinh tố táo mix chuối và rau bina
Một ly sinh tố thơm ngọt rất dễ pha chế. Sinh tố giúp bạn giải độc gan, thanh lọc cơ thể
Nguyên liệu gồm có:
1/2 quả táo (cắt nhỏ)
1/2 quả chuối
1 cup lá rau bina
1/2 cup nước
Các bước thực hiện
Bước 1: Cho nguyên liệu vào máy xay sinh tố
Bước 2: Thêm một ít đường, đá tuỳ ý
Pancake chuối yến mạch
Nguyên liệu gồm có:
Bột yến mạch
Bột mì
Sữa tươi
Trứng gà
Bơ
Các bước thực hiện
Bước 1: Cho yến mạch vào với 500ml nước lạnh sau đó đun sôi rồi vặn nhỏ lửa khoảng 5 phút đến khi yến mạch chín và đặc kẹo lại. Sau đó đợi yến mạch nguội hoàn toàn.
Bước 2: Trộn bột mì, đường vào bát. Dùng một cái bát khác bạn trộn đều sữa tươi với trứng gà rồi cho yến mạch vào khuấy cho nhuyễn.
Bước 3: Cho bát bột đã trộn vào hỗn hợp yến mạch cùng sữa và trứng gà, khuấy đều.
Bước 4: Bắt chảo không dính lên bếp, làm nóng chảo rồi cho khoảng 1 thìa bơ vào đun chảy. Tiếp tục dùng thìa to cho bột vào rán vàng hai mặt thành bánh pancake. Làm đến khi rán hết bột
Không khó để thực hiện các món ăn bữa sáng giảm cân, chỉ cần dành 10-30’ vào bếp là có ngay bữa ăn sáng sinh dưỡng.
Chúc các bạn có một bữa sáng thật ngon miệng!
Viết bình luận