Các tình trạng như trằn trọc, khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc, ngủ không sâu đều là những biểu hiện của chứng mất ngủ, khiến chúng ta mệt mỏi, thiếu sức sống trong ngày hôm sau

Suni Green Farm mách bạn các cách cải thiện giấc ngủ bằng cách xây dựng thói quen lành mạnh:

Tập thể dục thường xuyên

Vận động thể dục thể thao thường xuyên giúp điều hòa toàn bộ cơ thể của bạn, khi cơ thể nóng ẩm, toàn bộ trí não được tĩnh tâm thì bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Có nhiều bộ môn thể thao để bạn lựa chọn: yoga, chạy bộ, tập gym, đá banh, cầu lông,…

Bạn hãy tập thể dục đều đặn và chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận rõ tác dụng đối với giấc ngủ của mình.

Không uống đồ uống có cồn

Nhiều người nhầm tưởng uống rượu sẽ dễ ngủ hơn. Thực tế là rượu tạo ra cảm giác làm cho bạn buồn ngủ, nhưng sau đó, rượu lại là thủ phạm gây thức giấc vào ban đêm, giấc ngủ trằn trọc.

Muốn ngủ tốt, nên uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối

Thời đại công nghệ 4.0, chúng ta đang tiếp xúc với ánh sáng xanh độc hại qua việc sử dụng các điện thoại, máy tính, ti vi… Ánh sáng xanh là một phần của quang phổ khả kiến gây ức chế sự sản xuất melatonin - loại hoóc môn giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ.

Do đó, với việc ngăn não bộ sản sinh melatonin, ánh sáng xanh khiến cơ thể con người trở nên mệt mỏi hơn, thiếu ngủ, cáu gắt và sức khoẻ bị giảm sút.

Bổ sung rau xanh trong bữa ăn

Các món rau xanh trong bữa ăn, đặc biệt các thức ăn giàu maggie như rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí...

Ngoài việc ăn đúng chất, bạn còn phải ăn đúng cách. Bạn không nên ăn trước khi đi ngủ vì lúc đó, cơ quan tiêu hóa phải hoạt động hết công suất để hấp thụ thức ăn và cơ quan này sẽ “lơ là” giấc ngủ của bạn.