Việc duy trì cân nặng hợp lý cho là mục tiêu mà chúng ta hướng tới để có thân hình cân đối. Giảm cân, giảm mỡ hợp lý và khoa học giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường…

Sau đây là các phương pháp giảm cân, giảm mỡ an toàn. Chúng ta cần xây dựng thói quen ăn uống, tập luyện lành mạnh và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Chế độ ăn Eatclean

Ăn uống chiếm đến 70% quyết định quá trình giảm cân của bạn. Trong đó, Eatclean là chế độ ăn an toàn, không cần kiêng khắc nghiệt. Eatclean là phương thức ăn sạch, cắt giảm calorie, hạn chế các món chiên xào dầu mỡ, tẩm ướp gia vị, nhóm tinh bột xấu, thức uống có cồn

Chọn các nguyên liệu chế biến bữa ăn Eatclean rất đa dạng và dễ mua: rau xanh, trái cây, thịt nạc, khoai lang, gạo lứt, trứng …

Gợi ý một vài món ăn Eatclean: 

• Cơm gạo lứt – trứng – dưa leo.
• Bánh mì đen -  lườn ngỗng hun khói, táo, rau tươi.
• Bò trần, bơ, táo, sốt bơ Kewbie, rau tươi.

Sau 18h Buổi chiều, chúng ta ngừng việc ăn uống để đảm bảo không dư kcal. Thay đổi thói quen ăn vặt thành các hoa quả, trái cây như chuối, táo, bơ, quýt…

Tập thể dục, vận động nhiều hơn

Vận động mới là cách tiêu hao calo của bạn nhanh nhất. Bạn nên tham khảo các bài tập cardio và hit cùng chạy bộ trên Internet. Hoặc tập gym, có personal trainer hướng dẫn các bài nâng tạ, tập các  nhóm cơ như tay, vai, mông, chân, lưng… thêm săn chắc.

Vận động mới là cách tiêu hao calo của bạn nhanh nhất

Tập thể dục, thể thao như một bài toán, cần đề ra kế hoạch tăng cường độ của các bài tập lên từng ngày, từng tuần. Tức là hôm nay phải làm tốt hơn hôm trước. Một tuần đều đặn dành 4 buổi để tập gym, cardio, chạy bộ… những ngày còn lại vận động tại nhà.

Ngủ sớm

Ngủ sớm là “bác sĩ” chữa lành vết thương, duy trì sức khoẻ lẫn tinh thần ở trạng thái tốt nhất. Hãy cố gắng kết thúc công việc trước 23 giờ đêm để lên giường tận hưởng giấc ngủ ngon lành. Vì quá trình do sự trao đổi chất cơ thể tiến hành từ khoảng 23h-4h.

Ngủ sớm trước 23h giúp duy trì sức khoẻ lẫn tinh thần ở trạng thái tốt nhất

Vì vậy ngủ sớm và dậy sớm giúp loại bỏ mệt mỏi, còn làm cho tinh thần thoải mái. Chắc chắn bạn sẽ thấy khỏe mạnh và hạnh phúc, yêu đời hơn rất nhiều. Thời lượng ngủ đủ giấc của chúng ta từ 7-8 tiếng/ngày.

Nói không với thuốc giảm cân

Các thuốc giảm cân cấp tốc được bày bán trên mạng với những lời quảng cáo hấp dẫn. Nó đánh vào đòn tâm lý của chúng ta muốn sở hữu thân hình thon gọn cấp tốc.

Việc sử dụng thuốc giảm cân gây hàng loạt tác dụng phụ như: đau bao tử, cơ thể bồn chồn, mệt mỏi, lờ đờ, tăng nguy cơ bệnh tim mạch, ức chế thần kinh trung ương khiến cơ thể không muốn ăn.

Tốt nhất là bạn nên tránh xa những lời quảng quảng thuốc giảm cân kẻo bị “tiền mất tật mang”

Giảm cân là một quá trình nỗ lực, cần thời gian và tinh thần thép. Chúc các bạn có một thân hình săn chắc và khoẻ mạnh!