Trên thế giới, cứ 3 giây là có 1 người chết vì bệnh tim mạch. Cứ 6 giây, là có trường hợp nhồi máu cơ tim. Bệnh tim mạch ngày càng phổ biến ở Việt Nam, không chỉ ở người già mà còn xuất hiện trong độ tuổi thanh niên.

Bệnh tim mạch có nhiều nguyên nhân như: ăn uống thực phẩm với hàm lượng chất béo cao, chất béo lắng động ở thành mạch máu, dẫn đến cao huyết áp và suy tim; thiếu vận động; hút thuốc lá,…

Mạch máu là những tế bào, sẽ có những tế bào chết đi, có tế bào sinh ra tái tạo lại. Thông qua việc ăn uống hợp lý, tập thể dục, giữ tinh thần thoải mái, cơ thể sẽ tự động tái tạo lại các tế bào.

Người bệnh tim mạch nên ăn gì?

• Protein: Ưu tiên các loại đạm thực vật như: đậu nành, đậu hủ, ngũ cốc, đậu hoặc thịt trắng như thịt gà, gia cầm
• Omega-3: có trong cá hồi, cá trích, cá mồi… Chất omega như một “chiếc chổi quét”, quét sạch các mạch máu, làm giảm mỡ trong máu.

  

• Vitamin C, A, E: có trong rau xanh, hoa quả như cà chua, cải xoăn, bông cải xanh, xà lách… Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn hoặc hạn chế tổn thương gây ra bởi các gốc tự do.
• Chất xơ: có trong rau xanh, hoa quả, giúp hấp thụ các chất mỡ xấu, nồng độ cholesterol được ổn định hơn. Một số trái cây tốt cho máu như bưởi, quýt, cam, …

Người bệnh tim mạch kiêng ăn gì?

• Thịt màu đỏ: thịt lợn, bò, trâu
• Thức ăn mặn: muối, dưa muối, bột ngọt, nước mắm, nước tương
• Thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ: đồ chiên rán, sấy 
• Thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp, thức ăn nhanh
• Thức uống có ga, chứa chất kích thích.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thể thao giúp giảm mỡ trong máu, trong gan, mạch máu được co bóp hiệu quả. Bạn nên nghiên cứu các bài tập để đốt mỡ từ 30-45’ mỗi ngày. Gợi ý các môn thể thao phù hợp với người bệnh tim:

• Đi bộ.
• Chạy chậm.
• Bơi.
• Bóng bàn, cầu lông.
• Khí công, yoga.

  

Giữ tinh thần thoải mái

Khi tinh thần bạn căng thẳng, stress, cơ thể tiết ra chất cortizone, khiến mạch máu co thắt. Vì thế, giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái ổn định và lâu dài.

Tuyệt đối nói “không” với thuốc lá, vì thuốc lá gây nguy cơ bệnh động mạch vành, cao huyết áp dẫn đền ung thư càng cao. Chất nicotin trong thuốc lá là nhân tố làm tổn thương các mạch máu, làm tăng quá trình xơ vữa mạch máu của bệnh nhân

Bệnh tim mạch là một trong những bệnh lý nguy hiểm, cần chủ động điều trị và phòng ngừa. Khi cơ thể có các dấu hiệu bất thường nên khám bệnh càng sớm càng tốt nhằm phát hiện sớm, chữa trị kịp thời, hạn chế các biến chứng nguy hiểm.