Trong cuộc sống hiện đại, vì đặc tính một số công việc như: nhân viên văn phòng, tài xế lái xe, telesale, phi công,… phải ngồi lâu một chỗ. Những người trong nhóm ngành nghề này đặc biệt  là “hội văn phòng” trung bình ngồi từ 6-8 tiếng/ ngày, nguy cơ mắc bệnh táo bón, bệnh trĩ rất cao.

Giảm táo bón bằng các bài thể dục đơn giản sau khi ngồi lâu

Để phòng tránh những bệnh thường gặp do ngồi nhiều này. Bạn cần tập thể dục một cách hợp lý sau mỗi giờ làm việc,

Tư thế chiếc ghế: 

2 tay giơ lên cao với lòng bàn tay úp vào nhau. Từ từ chùn đầu gối xuống, thân người hơi nghiêng về phía trước và hạ hông xuống. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở đồng thời hít thở sâu.

Tư thế ngồi thư giãn trên ghế: 

Ngồi trên ghế để hai chân sát xuống mặt đất, từ từ nâng/ hạ đùi. Thân gấp với đùi một góc 135 độ, xoa bóp từ cẳng chân lên đùi.

Sau 45' làm việc ne6nm  dành ra 10' thực hiện các bài thể dục đơn giản

Đặc biệt, hãy bỏ ngay thói quen dùng ghế có bánh xe để vừa ngồi vừa di chuyển trong phòng làm việc.

Uống nhiều nước (nước lọc, nước ép trái cây)

Một trong những phương pháp cải thiện chứng táo bón được các chuyên gia khuyến khích là nên uống nhiều nước đều đặn mỗi ngày. Nước hỗ trợ hấp thụ các dưỡng chất có trong thức ăn, giúp chúng ta có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Không chỉ vậy nước còn giúp tăng cường chuyển hóa thức ăn, làm mềm phân, ngăn ngừa và cải thiện chứng táo bón. Thay vì uống nước lọc, bạn có thể dùng nước ép trái cây mang lại cảm giác tươi mát, thơm ngon. Nước ép trái cây vừa trị táo bón, vừa hỗ trợ thanh lọc cơ thể và đẹp da.

Nước ép trái cây trị táo bón

Thời điểm uống nước ép tốt là trước bữa ăn từ 20-30 phút, tuy nhiên tránh uống khi cơ thể quá đói, một số nước ép có acid không tốt cho dạ dày của bạn lúc này.

Một số món nước ép gợi ý: nước ép cà chua, nước ép cam, nước ép táo, nước ép thơm

Khuyến cáo: 

Mỗi ngày chỉ nên uống 1-2 ly nước ép. Quả hồng, cà rốt, cóc, ổi là thực phẩm dễ gây táo bón. Vì thế tránh dùng các loại trái cây này nhé!

Ăn rau củ quả hỗ trợ đường tiêu hoá

Hầu như các loại rau củ đều hỗ trợ tiêu hoá, bài tiết đường ruột. Thêm vào thực đơn món ngon trị táo bón bổ sung chất xơ như: khoai lang, dưa leo, bắp cải, súp lơ xanh, xà lách, củ cải trắng, giá đỗ, rau mồng tơi, rau dền, …

Bổ sung nhiều chất xơ có trong khoai lang, súp lơ xanh, xà lách,...

Mỗi ngày hãy thay đổi thực đơn và chế biến món ăn cùng với rau củ quả, bạn sẽ không những nạp nhiều chất dinh dưỡng mà còn thấy ngay hiệu quả giải quyết tình trạng táo bón chỉ sau 2 – 3 ngày.